Сны снятся всем: президентам и безработным, миллионерам и нищим, старикам и младенцам... Все-таки треть жизни, как ни крути, мы проводим в объятиях Морфея. И что ни сновидение - то волнующая загадка, которую наутро каждому непременно хочется разгадать. А вдруг сон «в руку»?!
Запоминайте свои сны
Как отличить вещий сон от обычного
В широком смысле слова все сны вещие. И во всех снах содержатся элементы пророчества, знания или предостережения. Они могут сообщаться в явном виде или быть скрыты в символах.
Например, человеку снится, что у него с кровью выпадает зуб, а вскоре умирает отец. Этот сон можно считать вещим, но переданным в символическом виде.
Но этот же сон может быть и буквальным. Наутро у вас началась острая зубная боль, и вы обратились к врачу, который и вырвал вам зуб.
Данный сон мог также предсказать и психологические изменения. К примеру, символическое отмирание какого-то этапа жизни человека (окончание школы, развод).
Опыт древних мудрецов и наблюдения современных специалистов показывают:
буквальные сны сбываются, как правило, в ближайшие дни (примерно до месяца).

Почему утром мы мудрее
В основе наших сновидений лежат личные переживания. В некоторых снах повторяются события ушедшего дня — для того чтобы мы ещё раз взглянули на тревожную ситуацию, включив интуицию, которая днём спала. Другое полезное свойство таких снов — примирить нас с реальностью, если она ужасна.
Уже давно доказано, что утром решения и действия человека более чёткие, чем накануне. Дело не только в том, что клетки мозга отдыхают, но и в том, что некоторые функции бессознательного ночью активно работают.
Даже если вы не запомнили своего сна или вам кажется, что вы ничего не видели ночью, выводы из сна могут передаваться в ваше сознание. В то же время сновидение, даже не запомнившееся, автоматически лечит психику человека, повышает его работоспособность. Вот почему особенно важна роль снов в состоянии депрессии, тоски, беспокойства. Другое дело — сны-кошмары, тревожные сны, которые ухудшают наше настроение: сюжеты с землетрясением, пожаром, наводнением: сны, где нас преследуют монстры и злодеи; иногда снятся экзамены, к которым мы не готовы, хотя на деле закончили школу много лет назад. Подобные сны отражают страх перед общественным мнением, ответственной работой, вступлением в брак и т.п. Проработанный, растолкованный сон высвобождает энергию страха, обращая её в энергию созидания.
Вот несколько советов для тех, кто не помнит своих снов:
? Хотите запоминать сны — начните вставать без будильника. Каждое наше самостоятельное пробуждение — это выход прямо из сна.
? Проснувшись, не двигайтесь и не открывайте глаза. Лежите тихо и ждите, когда образы сна проявятся в памяти. Старайтесь удержать любой фрагмент. Он может стать зацепкой в раскручивании вашего ночного путешествия.
Запоминать свои сны очень важно, если человек не видит снов, значит его внутренние проблемы столь неприятны, что сознание не пускает память о снах в реальность.
Наш консультант - практический психолог, член Петербургской ассоциации психотерапии и тренинга Галина Врублевская.

Конфетка на ночь
Оказывается, чтобы хорошо спать, на ночь обязательно следует съесть что-нибудь сладенькое — без фанатизма, конечно.
Дремота, ты со мной?
Сон имеет 5 фаз: Дремота. Лёгкий сон. Медленный сон. Глубокий сон. Парадоксальный сон.
Я о самой важной части — дремоте. Мы слишком часто нарушаем её. Бывает, хочется спать, но — не можешь оторваться от программы по ТВ и сбиваешь дремоту. Если уж пропустили первую фазу, лучше не ложиться спать два часа, попытки заснуть всё равно будут бесполезны. Поэтому, как только появилось чувство дремоты, нужно послушать призывы организма и избавиться от внешних раздражителей.
Упражнения для сна
Релаксация: чередование напряжения мышц и их расслабления. Например, напрягли кулачки — расслабились, напрягли всю руку — расслабились, напрягли ногу — расслабились, потянули стопу — расслабились. И когда вы чередуете это, постепенно приходит сон. Ну а вообще, секс — самое лучшее средство от бессонницы.
Что съесть вместо снотворного?
Есть замечательные народные средства. Например, маковый настой на молоке или с мёдом, даже пирог с маком. Вообще, всё сладкое: банан, чайную ложку мёда, маленькую дольку шоколада — лучше вечером. Это будет способствовать нашему внутреннему ритму и здоровому сну. Неслучайно в некоторых отелях после уборки на подушки кладут маленькие конфетки. Хочу отметить, к 50-ти годам в организме практически не вырабатывается свой мелатонин, и у человека снижается потребность в сне.
А может снотворное?
Когда я вела приёмы в Америке, была поражена: каждый третий употребляет снотворное. А ведь я уже сказала, что в возрасте наш организм сокращает объём потребности сна, кроме того, снижаются и выделительные функции. В результате, принимая транквилизаторы, мы сталкиваемся с накопительным эффектом. Печень не справляется. И часто такие люди спят днём, а ночью им просто уже не хочется, ведь ритм организма нарушен.
Полезные советы:
1. Если вы склонны перевозбуждаться, то имейте в виду: очень хорошо расслабляет вечером солевая ванна. Хотя бы 15 минут полежите в тёплом растворе, промокнитесь полотенцем. Соль, проникая в кровеносное русло, успокоит вас, и здоровый сон гарантирован.
2. Можно делать солевую ванну с добавлением нескольких капель валерьяны, тогда вы подышите парами, расслабитесь и легче уснёте.
3. Подставьте руку до локтя под струю холодной воды. Наденьте пижаму, накройтесь тёплым одеялом и сконцентрируйтесь на согревании. Пока рука согревается, вы уснёте.
И ещё:
? Если вы всё близко принимаете к сердцу, то не смотрите на ночь психодраму, мелодраму — это явный путь к бессоннице.
Не обсуждайте перед сном с супругом важные вопросы. Например, если муж захотел рассказать вам о своих проблемах, лучше сказать: «Милый, давай мы это обсудим за завтраком, а сейчас лучше сменим тему».
? Для того чтобы сон был здоровым и полезным, не нужно нести все пережитые эмоции дня с собой в кровать. Оставьте всё за порогом спальни.
? Хорошо бы покрасить спальню в фиолетовый цвет. Я знаю, это не принято, но этот цвет способствует выработке мелатонина и хорошему сну.
Наш консультант — академик, врач, успешная бизнес-леди Нонна Кухина

Вместо снотворного
Тыквенный сок или отвар тыквы с мёдом (добавлять мёд следует в остывающий отвар, не в кипяток, иначе разрушаются ценнейшие вещества мёда). Доза подбирается индивидуально, единственное, что следует учитывать, — лёгкий мочегонный и слабительный эффект питья.
Чай из мяты, котовника и мелиссы. Если первые два компонента, скорее, улучшают вкус напитка (мята, впрочем, сама по себе успокаивает), то мелисса более универсальна — она оказывает лёгкое снотворное и успокоительное действие, благотворно влияет на деятельность мозга и сердца. Добавьте
ложку мёда в травяной чай и выпейте перед сном. Мёд содержит глюкозу, которая в том числе заставляет мозг расслабиться.
Тёплое молоко (полстакана на ночь) — проверенное средство для спокойного и крепкого сна. В нём содержится триптофан — аминокислота, оказывающая седативное (успокаивающее) действие.
От известной «методы» пить молоко с мёдом лучше воздержаться! Эта «гремучая смесь» может лишить вас сна и покоя на всю ночь.
Овсянка, сваренная на нежирном молоке, или густой луковый супчик, банан или немного печёного картофеля (помните, что и в бананах, и картофеле полно крахмала — на ночь переедать не стоит!), вишня или черешня, тоже по чуть-чуть, без фанатизма. Кстати, умеренная порция творога с вишнёвым вареньем также неплохой вечерний перекус, после которого вы сладко уснёте.
Миндаль.
Содержит триптофан, который способствует успокоению, магний, действующий приблизительно «в том же направлении». Поэтому перед сном позвольте себе не спеша прожевать хоть парочку миндальных орешков. Ну а потом уже — чай с мелиссой или тыквенный отвар.
Семечки.
Да-да, речь о тех самых, привычных семенах подсолнечника, что тренируют подушечки пальцев рук — наравне с эпистолярными упражнениями занятие это, представьте, улучшает развитие мозга и успокаивает перед сном.
Внимание! Вызывает бессонницу:
Крепкий чай, кофе, спиртные напитки, табак, пирожные, торт и твердые сыры, любая жирная и острая пища, корейская морковка, грецкие орехи, бутерброды с маслом. Все это лучше отложить на завтра.
Андрей Рябоконь, кандидат биологических наук

Так бывают ли вещие сны-У учёных нет однозначного ответа на этот вопрос. Безусловной и очевидной является связь сновидений с настоящим: нашими бессознательными желаниями, чувствами, проблемами, надеждами, состоянием организма и психики. Это в значительной степени проливает свет на большинство категорий сновидений, которые принято считать вещими. Например, сны о болезни нередко являются предвестником начинающегося заболевания, которое ещё не проявило себя в бодрствовании. Или, интуитивно сопоставляя информацию, человек в сновидениях способен выстроить правильный прогноз на будущие события. А бывает, что впечатлённые собственным сном, мы начинаем бессознательно вести себя так, что сон сбывается... И лишь незначительной доле сновидений — Цицерона, Ломоносова, Шаляпина и других известных личностей — современная наука пока не может дать логичного объяснения. Возможно, нам просто неизвестны все каналы, по которым наше бессознательное получает информацию об окружающем мире. Поэтому с осторожностью относитесь к сонникам и всевозможным снотолкователям. Только сам человек способен постичь истинный смысл своего сна, причём лишь под руководством специалиста, который сможет грамотно направить и проконтролировать этот процесс.
Наш консультант — Елена Корабельникова, доктор медицинских наук, профессор Первого Московского госмедуниверситета им. И. Сеченова

Детали:
Женщинам нужно на один час больше сна, чем мужчинам.
? 18 дней-тот максимум, который человек может провести без сна. При этом он испытывает галлюцинации, сложности в ориентации в пространстве, вдобавок у него расстраивается память.
? Человек забывает около 90% всех своих сновидений. Представляете, сколько интересных вещей не остаётся в памяти!
? Во время глубокого сна сердечный ритм, давление и дыхание достигают своего минимального показателя за день.
Мой любимый совет от Коко Шанель:
«Пища должна быть простой. Спать хорошо семь-восемь часов, если столько хочется, и при открытых окнах. Вставать рано, работать сурово, очень сурово. Это не повредит никому, потому что создаст бодрость духа, а дух в свою очередь позаботится об участи тела. Не сидеть допоздна. В конце концов, что такого уж ценного в светской жизни, чтобы вы пренебрегли подушкой для того, чтобы бодрствовать до раннего утра! Пощадите себя ради самих себя. Щадите свои уши, щадите свои глаза, щадите свои мысли. Что вы слышали такого после полуночи, что вы считали бы ценнее собственного сна? Это всего лишь то, что вы так или иначе слышали, и к тому же раз сто. Лично меня после двенадцати часов вообще ничего не интересует».
Привыкайте быть здоровыми! Помните: каждый человек имеет право просыпаться утром бессовестно счастливым!
(" Копилка семейных советов" №18 2012г)