Английская диета

Английская диета

Эта популярная в последнее время диета позволит вам за три недели избавиться от 10 кг! Причем без вреда для здоровья и мук голода.Вы будете питаться разнообразно, получать все необходимые организму вещества. Организм получает белки и углеводы, а жиры расходует из собственных жировых запасов.
Многие из нас, пытаясь похудеть, пользуются монодиетами, которые краткосрочны и основаны на одном продукте. Считается, что с их помощью можно добиться быстрого и ощутимого результата. Однако такая диета - сильный стресс для организма. К тому же потерянный вес обычно возвращается спустя несколько месяцев. Так называемые мягкие диеты рассчитаны на более длительный срок и дают более стабильный результат. Их несложно соблюдать, ведя обычную жизнь. Английская диета поможет избавиться от лишнего веса и длительное время не набирать его. И не забывайте, что перед началом любой диеты очень важно проконсультироваться у врача!
Организм следует подготовить к предстоящей диете. Для этого в течение двух дней проводят разгрузочные дни.
Необходимо исключить спиртные напитки, изделия из белой муки, сладости и жареный картофель, ограничить употребление соли(задерживает жидкость в организме), нежелательны сухофрукты, дыни и сладкие сорта винограда.
Можно принимать поливитамины и пищевые добавки, содержащие хром- это укрепит мышцы, избавит от дряблости кожи при потере веса, а так же притупит чувство голода.
Твой план питания:
Английская диета состоит из трех этапов.
Разгрузочный этап (первые 2 дня):
(вместо молока можно пить кефир)
завтрак - стакан молока и кусочек ржаного хлеба;
12:00 - стакан молока;
15:00 - стакан молока и кусочек ржаного хлеба;
19:00 - стакан молока;
вечером - стакан томатного сока (без соли).
Белковый этап (2 дня): завтрак - кофе с молоком (без сахара); 1 кусочек хлеба, 1/2 столовой ложки масла, 1/2 столовой ложки меда;
12:00 - чашка мясного или рыбного бульона, 150-200 г отварного мяса или рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба;
15:00 - стакан молока либо чая, 1/2 столовой ложки меда;
19:00 - 2 яйца или 50 г сыра, или рыбы, или мяса, или нежирной ветчины, либо стакан кефира, кусочек ржаного хлеба.
Овощной этап :(2 дня): завтрак - 2 апельсина или 2 яблока;
12:00 - тарелка овощного супа без картофеля (заправить 1 ст. ложкой растительного масла), салат или овощное рагу на растительном масле, кусочек ржаного хлеба;
15:00 - фрукты (кроме бананов);
19:00 - салат, 1/2 столовой ложки меда, стакан чая. Важный момент: очень многое зависит от твоего настроя и отношения к делу.

После первого этапа можно перейти к любому из двух последующих. Далее второй и третий этапы необходимо чередовать между собой на протяжении 20-22 дней. Принимать пищу строго в указанное время необязательно - можно подстроить диету под свое расписание. Прием пищи после 19:00 не рекомендуется. После окончания диеты можно вернуться к обычному питанию, но желательно в течение 10 дней ежедневно съедать около 250 г творога (для закрепления результата). Диету можно повторять не чаще чем раз в год. Помни, что занятия спортом помогут сбросить лишние килограммы.

Комментарий специалиста:
Диета должна быть индивидуальной
Данная диета относится к категории низкокалорийных диет с включением в рацион так называемых пищевых зигзагов. На самом деле существует несколько вариантов английской диеты, но во всех случаях общим является именно наличие зигзагов рациона - чередование белковых и овощных дней. Эта мера позволяет сохранить высокую скорость метаболизма, несмотря на общую низкую калорийность рациона. А ведь, как известно, все низкокалорийные диеты грешат снижением скорости обменных процессов. Английская диета лишена этого побочного эффекта.
Одним из позитивных моментов является полный отказ от вредных продуктов: фастфуда, сахаросодержащих продуктов, спиртных напитков, мучных изделий, сладостей и жареных блюд, а также ограничение соли. А дополнительный прием препаратов хрома позволяет снизить потребность в сладком и улучшить секрецию инсулина. Безусловно, на общем самочувствии все это скажется только положительно. К тому же, надеюсь, у многих после окончания «диетической английской двадцатидневки» появится отличная привычка завтракать по утрам, что немаловажно для здоровья. Явный недостаток диеты - использование мясных и рыбных бульонов, а также употребление хлеба в белковый день. Намного эффективнее и правильнее сочетать мясо и рыбу в белковые дни не с хлебом, а с порцией овощного салата и свежей зелени.
Потеря веса при любой диете вопрос индивидуальный, но думаю, что большинство сбросит не больше 7-8 кг, а кто-то «отделается» всего лишь 3-5 кг.
И это будет его нормой, ведь все мы разные!
Хочу предостеречь тех, кто планирует избавиться от 10-12 кг (некоторые источники обещают даже до 18 кг за 20 дней, что в принципе невозможно) - это слишком большая и нефизиологичная потеря веса за столь короткий период. Для организма это огромный стресс, и, как правило, такая значительная «отбавка» сопровождается потерей мышечной массы, что «не есть хорошо».
В целом, данная диета результативная, так как рацион неплохо сбалансирован и довольно разнообразен. В меню присутствуют все группы про-дуктов: овощи, фрукты, кисло-молочные продукты, нежирное мясо, рыба, яйца -то есть все, что нужно для нашего организма! Но я бы не рекомендовала рассматривать любую диету, в том числе и английскую, как панацею от лишнего веса. Диета может быть отличным стимулом, чтобы пересмотреть свои старые пищевые привычки и продолжать двигаться в направлении здорового питания. Все диеты - временное явление, а вот правильное питание - это навсегда!

Перейти на форум Multidel.ru



 

Loading...

Статистика

В начало