Самым частым и серьезным профессиональным заболеванием компьютерщиков является кистевой туннельный синдром. Это болевые ощущения, вызванные давлением, которое оказывают натруженные воспаленные связки одновременно и на кровеносные сосуды, и на главный нерв, идущий от руки в пальцы, через так называемый кистевой туннель. В результате кровоток затрудняется, а сжатый нерв вызывает боль, рука и пальцы начинают гореть.
Обратите внимание на то, чтобы клавиатура вашего компьютера не вызывала никаких неудобств во время работы. Не бойтесь экспериментировать при выборе клавиатуры, при нахождении оптимального ее расположения. Подспорьем будет и подставка под клавиатуру для снижения утомляемости кистей рук: руки лежат на жесткой поверхности, а не висят в воздухе в напряженном состоянии.
Если при использовании клавиатуры нагрузка распределяется между двумя кистями и десятью пальцами, то, используя компьютерную мышь, вы нагружаете только одну руку и два пальца. Выбирайте максимально удобную мышь, а еще лучше периодически меняйте форму мыши и ее размер. Снизить напряжение кисти поможет и специальный коврик с валиком под запястье.
При кистевом синдроме помочь может гимнастика:
• Сядьте на стул и прижмите руки к сиденью, ладонями вниз. Сомкните лопатки и медленно двигайте плечи назад и вниз в течение 20 секунд. Старайтесь не напрягать плечи, шею и лицо. Расслабьтесь и повторите упражнение.
• Сядьте на стул. Сомкните ладони и пальцы обеих рук в позе молящегося. Держите позу в течение 20 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение. Затем, не разжимая ладоней, раздвиньте пальцы рук как можно дальше друг от друга. Задержитесь на 20 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение.
• Встаньте и вытяните руки и пальцы вперед и вверх, так, чтобы открытые ладони были обращены к стене напротив. Пальцы держите вместе, локтевые суставы неподвижны. Держа руки вытянутыми, продолжайте медленно вытягивать пальцы по направлению к потолку, ладони по-прежнему обращены к стене. Держите позу в течение 20 секунд, затем повторите.